Как научиться верно дышать в ходе плавания

Плавание - вид спорта, в коем правильное дыхание играет определяющую роль. Какими бы мышцами не обладал человек, он не сумеет проплыть длинную дистанцию без кислорода. Эта статья о том, как проплыть несколько сотен м и не наглотаться воды.

Наиболее простой метод сохранить ровное дыхание в воде - вооружиться трубкой для подводного плавания. С первого взгляда, это "ленивое" решения трудности является верным - возможно без всяких упражнений ощутить себя уверенно!

Однако есть вероятность, что всегда таскать с собою громоздкое приспособление когда надоест. Да и на Бассейной дорожке, зажав трубку в зубах, будешь похож на дикаря. Не говоря уже о том, что полная зависимость от трубки аукатиметься тем, что без нее не удастся проплыть и 3 10-ка м. О постоянном использовании трубки не может оказаться и речи! Это худший из возможных вариантов.

Есть большое число легких упражнений, которые помогут отыскать правильное дыхание в ходе плавания.

- Стоя на месте, погрузите лицо в воду и задержите дыхание. Сделайте 2 плавных спокойных взмаха руками. Начиная II-й взмах (гребок), начните выдыхать воздух в воду, чтоб к концу взмаха поднять голову над водой и закончить выдох уже на поверхности. Тут же вы успеете вдохнуть свежего воздуха для того, чтоб снова повторить весь цикл.

Освоив эти нехитрые действия стоя на месте, попробуйте применить их в ходе плавания.

Иное упражнение еще популярнее. Она называется "поплавком" и нередко используется при обучении плаванию детей.

- Сделайте глубокий вдох и, присев, с головой погрузитесь в воду. Обхватив руками колени, досчитайте до пятнадцати про себя и всплывают на поверхность.

- Наклоните туловище вперед так, чтоб рот оказался у поверхности воды, а ладонями упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох ч/з рот, опустите лицо в воду и медленно выдохните в воду. Плавно поднимите голову и вновь сделайте вдох. Поднимание головы и опускание лица в воду важно сочетать т.о., чтоб рот показывался из воды в ходе конца выдоха в воду. Это упражнение повторяется в ритме нормального дыхания (на первом занятии - 10-15 раз, а на дальнейших - 20-30).

Урок "Умывание" улучшает не только лишь дыхательные способности, но еще и настроение.

- Брызгайте себе в лицо водой, одновременно делая выдох.

А вот 2 упражнения, похожие по смыслу, однако разнообразные по способу исполнения. Вы можете выбрать тот вариант, который понравится более.

- Находясь на мели, сделайте вдох и погрузитесь в воду. Медленно выдохните в воду, так, чтоб в легких совсем не осталось кислорода. После вынырнут, вновь сделайте вдох и повторите весь цикл 10 раз к ряду. Упражнение должно производиться энергично и ритмично, а ваше пребывание на поверхности должно сводиться к минимуму. Обратите особое внимание на полное освобождение легких под водой.