О спорт, - ты мир!

К 1924 все Олимпиады были единственными. В их программу входили также отдельные зимние виды спорта. В 1924 впервые были проведены две отдельные Олимпиады - летняя и зимняя. До 1992 Зимние Олимпийские игры проходили того же календарного года, что и Летние Олимпийские игры. Начиная с 1994 зимние Олимпиады проходят в промежутке между двумя летними Олимпиадами.

Перейти

Как верно питаться до, после и в ходе физических нагрузок

Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

В ходе тренировки

В ходе тренировок следует пить воду или несладкий чай. Пить необходимо непременно. По последним исследованиям достаточное число воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ. Придерживаясь правильного режима питания, сжигание жиров в ходе тренировки будет оптимальным.

После тренировки

Не меньше важно то, что вы едите после тренировки. Излишне говорить, что, если по дороге домой из тренажерного зала или вечерней прогулки вы покупаете себе порцию мороженого или еду, содержащую большое число жира, то все ваши усилия почти тут же сводятся на нет. Метаболизм остается повышенным спустя 1-2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют "горючего".

После тренировки в организме открыто так называемое тренировочное (анаболизм) окно для потребления белков и углеводов (однако не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и рост мышечной многих. Приняв правильную еду после физических упражнений, вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой.

I-е, что вашему организму требуется после физических нагрузок - аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает запас наиболее важных аминокислот, и вы обязаны его восполнить. Это подразумевает мясо, рыбу, птицу, яйца, кисломолочные ингредиенты или растительные белки (соя). II-е, что необходимо вашему организму, - это немножко сложных углеводов, чтоб восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы, корнфлекс. Не забывайте тоже пить достаточное число воды до и после физической нагрузки.