Как верно питаться до, после и в ходе физических нагрузок

В последнее время все говорят о потребности физической нагрузки для поддержания здоровья и лечения массы хронических болезней. Возможно услышать об этом по телевизору, от врача, из журналов, газет, да и просто выйдя на улицу утром или вечером не тяжело заметить людей, осуществляющих собственную дневную ходьбу или пробежку.

Правильное питание до и после физических нагрузок не наименее важно, чем сам факт физической нагрузки. Удача сжигания жиров, улучшение обмена веществ или построение мышц в ходе физических упражнений по большей части зависит от того, что и когда вы ели до и после тренировки. И голодать перед тренировкой или после не только лишь не полезно, но еще и вредно.

До тренировки

Если вы собираетесь встать пораньше и перед работой сделать малую зарядку, прогулку или пробежку, как правило нет времени для того, чтоб усвоить полноценный завтрак, однако поесть все-таки необходимо. Не стоит забывать, что, какова бы ни была цель утреннего занятия спортом: снижение веса, нормализация сахарного песка в крови у диабетиков, построение мышц, просто прогулка для поднятия настроения, без завтрака организм после 8-10 часового поста, просто не сумеет удалить из тренировки желанного результата. Пропуская завтрак, ваш организм сожжет в ходе тренировки гораздо менее калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали.

Завтрак может оказаться легким - фрукты, цукаты или стаканчик йогурта не позже, чем за 20 - 30 мин. до тренировки. Занимаясь спортом во II-й половине дня, следует пообедать приблизительно за 1,5-2 часа до тренировки. Обед может состоять из салатика и бутерброда. После "серьезного" обеда следует подождать в районе 3 часов, до того как заняться физической нагрузкой.

Пища перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы подобные как ржаной или зерновой хлеб, разнообразные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком подобным как: мясо, рыба, молочные ингредиенты, яйца и, естественно, овощи.

Лучше отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной пищи с крупным содержанием сахарного песка. Такая пища с большой скоростью усваивается, однако глюкоза, содержащаяся в ней, с большой скоростью повышает уровень сахарного песка в крови и позже уровень сахарного песка к тому же с высокой скоростью падает, оставляя острое чувство голода и усталости.