Тренажерный зал у Вас дома

Ухватитесь руками за перекладину, если Вы чересчур высоки, согните ноги в коленях. За перекладину возможно держаться от себя или на себя. В первом случае львиную долю работы исполнять поперечные мышцы спины, во II-м вы более задействуете бицепсы.

С висячего положения подтягивайтесь и коснитесь перекладины подбородком. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, пока хватит сил. Если Вам весьма сложно делать полное подтягивание, начните с упрощенной версии - подтянитесь пока голова не окажется на одном уровне с перекладиной, после медленно вернитесь в исходное положение.

В скором времени Вы увидите результат и сможете делать полные подъема туловища, все более и более с каждым днем. Не забывайте, не требуется изматывать себя до тех пор, пока не сможете делать 8-10 подтягиваний за 1 раз.

Пресс

Не секрет, что есть большое количество упражнений для укрепления мышц пресса и еще более споров, насчет того, как эти упражнения делать с наибольшей пользой для мышц печать и минимальной нагрузкой на спину. Многие из таких упражнение сопровождает нежелательная нагрузка на спину, на которую не рассчитан наш позвоночник, это все сводится к классическим подъемов тела в положении лежа с согнутыми коленями.

Улучшенная версия классического пресса - велосипед". Вы крутите воображаемые педали, поднятыми вниз головой, руки за головой и Вы качаете пресс, касаясь локтями коленей: правая рука - левое колено и наоборот.

1 из максимально надежных для спины упражнений для пресса - упражнение "доска", это упражнение имеет элементы йоги и кунг-фу, она основана на повторении и не несет нагрузки на спину. Лягте животом на пол, выпрямить ноги и оторвите их от пола, поднимите торс, обопритесь на локти и удерживайте такое положение как возможно дольше. Повторите несколько раз, делая перерывы.

III-е упражнение на пресс, которое стоит упомянуть - пресс с поворотами. Согните ноги в коленях и скрестите их, образуя прямой угол м/у икрами и бедрами. Медленно поднимайте корпус, касаясь локтями коленей: правая рука - левое колено и наоборот. Это упражнение укрепляет поперечные мышцы пресса, что весьма важно для позвоночника.